Exercícios para perder barriga

É normal as pessoas quererem perder aquela barriguinha saliente que tanto incomoda e nos deixa de mal humor diante do espelho.

Muitas pessoas acabam se levando a dietas e aeróbicos, mas que nem sempre dão resultado, pois muitas vezes apenas com exercícios localizados você conseguirá perder barriga.

Pensando nisso, resolvi escrever um artigo citando os melhores exercícios para perder barriga. Eles podem ser feitos em casa e por qualquer pessoa. Confira:

 

  1. Bicicleta no chão

Para realizar a bicicleta no solo, deita sobre um colchonete, junte as pernas e eleve para o alto. As pernas devem ficar um pouco flexionadas e as mãos atrás da cabeça.

“Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado”, orienta a professora Ana Paula Oliveira, da Academia Smart Fit (PE).

O exercício trabalha o músculo abdominal, sendo assim, um ótimo exercício para perder barriga.

  1. Agachamento

O agachamento é um exercício bem popular e é ótimo para quem quer perder a barriga. Ele também trabalha a musculatura abdominal.

Para realizá-lo, afaste as pernas, posicione os braços para frente e agache como se estivesse sentando.

  1. Flexão de braço

Para realizar a flexão de braço, deite-se no chão, e depois, apoiando o joelho, impulsione o corpo com o braço.

  1. Prancha no chão

Esse exercício faz a musculatura abdominal se contrair de forma isométrica. O músculo mantém-se contraído sem causar movimento nas articulações.

Deite-se de frente sobre o colchonete e apóie os braços.

  1. Abdominal reverso

Para finalizar, temos o abdominal reverso, que trabalha a região do abdômen. Deite-se sobre o colchonete e deixe os joelhos semiflexionados. Faça um movimento empurrando os pés para cima.

Todos os exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana e 3 séries de 15 repetições.

Siga as dicas do vídeo abaixo

Goji berry – conheça mais!

São várias recomendações: chá verde, óleo de coco, chia, mas o que realmente funciona?

De períodos em períodos um certo alimento fica popular, sendo conhecido por ser um alimento que emagrecer milagrosamente.

Nos últimos dias, tem-se falando muito do Goji Berry, que é uma fruta apreciada na China, e que recentemente chegou ao Brasil.

O Goji Berry é rico em vitaminas C, que é um nutriente que melhora o sistema imunológico e essencial para o nosso organismo, além de melhorar o humor, evitar derrame e principalmente ajudar a emagrecer. Além disso tudo, a vitamina C controla o colesterol e protege o coração e o cérebro.

Os nutrientes

Essa fruta causa inveja em muitas outras, pela quantidade de nutrientes que ela possui. Uma pequena quantidade pode substituir uma grande quantidade de outra fruta.

Por exemplo, 100 gramas de Goji Berry possui 100x mais vitamina C do que uma laranja, o que é incrivelmente bom.

COMPARAÇÃO

– Betacaroteno

Seis colheres de sopa de Goji Berry = 7,4mg

Uma xícara de chá de feijão = 6,4mg

– Índice Glicêmico

Goji Berry: 29

Melância: 72

– Fibras

Seis colheres de sopa de Goji Berry = 7,4mg

Uma cenoura = 4,7mg

Então, podemos observar que em mesma quantidade, o Goji Berry possui muito mais nutrientes do que outros alimentos inclusos normalmente em dietas.

Benefícios comprovados

  • Emagrece: a ingestão diária de 120ml de Goji Berry durante 14 dias foi capaz de reduzir em muito as medidas e aumentar as taxas de algumas pessoas que participaram do teste, em comparação com outras que tomaram sucos comuns

  • Diminui as celulites: o Goji Berry é rico em uma substância chamada beta-sisterol, que melhora a celulite. Além disso, a grande quantidade de fibras presente no fruto, ajuda a controlar o colesterol.

 

  • Aprimora o sistema imunológico: este fruto é rico em vitamina C. Isso aumenta a força do sistema imunológico, fazendo com que ele combata os microorganismos estranhos em nosso corpo, nos deixando mais protegidos contra doenças.
  • Protege a pele: o fruto oferece proteção contra raios ultravioletas, assim, sendo também importante para a pele.
  • Protege o cérebro: esse fruto tem ácidos essenciais para o bom funcionamento do cérebro e a síntese de hormônios, além de evitar problemas neurológicos.
  • Previne diabetes: os polissacarídeos presentes no Goji Berry produz um efeito hipoglicemiante positivo, melhorando a glicemia, controlando o colesterol triglicérides.

Como ingerir

Recomenda-se ingerir o Goji Berry pela manhã, pois assim, ele proporcionará energia para o dia todo.

Para alcançar o efeito do Goji Berry, recomenda-se ingerir de 15 a 45 gramas ou 120ml de suco de Goji Berry.

A quantidade em excesso do Goji Berry pode impedir a ação de remédios utilizados pare evitar trombose ou anticoagulantes.